Гимнастика при артрозе

                                                       Гимнастика при артрозе

Польза упражнений



• Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава, что способствует его защите от повреждения. Также они помогают устранить боль и улучшить функцию сустава путём улучшения кровообращения в суставе.
• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При активном образе жизни риск развития артериальной гипертензии в 2–3 раза меньше.
• Улучшение липидного спектра крови, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов.
• Препятствуют развитию диабета.
• Снижение массы тела, уменьшение риска развития ожирения и, как следствие, уменьшение нагрузки на суставы, в том числе и суставы кистей.
• Активный образ жизни сопровождается снижением риска злокачественных новообразований различной локализации.
• Регулярно выполняемые нагрузки вырабатывают в организме «гормоны радости» — эндорфины, что положительно влияет на настроение.
• Уменьшается риск развития остеопороза и последующих переломов.
• Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.
• Упражнения делают движения более координированными, в результате снижается риск падений и травм.



Противопоказания для самостоятельных тренировок



• нестабильная стенокардия, ИБС с частыми приступами в покое;
• недостаточность кровообращения II и более степени;
• нарушения ритма сердца;
• аневризма сердца и сосудов;
• артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ III ст.);
• нарушения мозгового кровообращения;
• пороки сердца;
• болезни лёгких с выраженной дыхательной недостаточностью;
• тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения, состояние после кровоизлияния в глазное дно;
• миопия высокой степени (более 8 диоптрий);
• сахарный диабет средней и тяжёлой формы;
• злокачественные новообразования;
• психические заболевания;
• лихорадочные состояния.



Безопасность упражнений



• Тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем достигается регулярными ежедневными нагрузками продолжительностью не менее 10–20, лучше 30–40 минут.
• Основной путь для достижения этих показателей — регулярная физическая активность, а не интенсивные тяжёлые нагрузки на уровне спортивных.
• Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой ЧСС, равной 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений — МЧСС («220 — возраст»). Например, для женщины 64 лет частота сердечных сокращений во время тренировки не должна превышать 109 ударов в минуту (220–64 года × 0,7).
• Измерение ЧСС во время нагрузки производится за 10 секунд и умножается на 6, т.к. в покое пульс быстро восстанавливается и показание его (при измерении в течение минуты) является недостоверным.



Повышение повседневной активности



• Ежедневно ходить пешком по ровной местности в умеренном темпе 30–60 минут.
• Начать регулярные занятия оздоровительной физкультурой.
• По возможности заниматься плаванием.
• Упражнения и тренировки должны нравиться, нужно выбирать любимый вид нагрузки и упражнений.
• Найти единомышленников для совместных занятий.
• Начинаем осторожно, поэтапно и постепенно!



Основные правила выполнения упражнений при остеоартрозе


• Заниматься в положении лёжа или сидя.
• Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут.
• Интенсивность занятий зависит от наличия (отсутствия) боли в суставах.
• Энергичные движения «через боль» противопоказаны.
• Объём движений следует увеличивать постепенно.
• Рекомендуется выполнять упражнения регулярно.



Как одеваться для занятий физкультурой?



• Одежда легкая и удобная для надевания (застёжка спереди, на молнии или липучках), соответствующая погоде.
• Натуральные ткани, хорошо впитывающие пот.
• Обувь длиной на 1см больше самого длинного пальца стопы, широкая, с мягким верхом и эластичной подошвой, с лёгкой застёжкой.



Основные правила выполнения упражнений при остеоартрите


• В период обострения требуется уменьшить (а не прекратить!) физическую активность – упражнения помогают устранить боль и воспаление.
• Наращивать физическую активность необходимо постепенно.



Физические упражнения
При остеоартрите коленного сустава необходимо выполнять программу физических упражнений:
• упражнения на укрепление четырёхглавой мышцы бедра;
• увеличение объёма движений;
• аэробные нагрузки (например, ходьба).
Больным с коксартрозом показаны упражнения, направленные на увеличение объёма движений.
При наличии возможности и желания упражнения могут проводиться в бассейне – плавание, аквааэробика.